Tekan Squeeze Berlutut Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan mengekalkan belakang lurus untuk menstabilkan badan anda sepanjang pergerakan. Fokus pada mengetatkan otot dada ketika anda menolak berat ke depan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut dengan satu lutut di atas tanah dan kaki yang lain di hadapan.
- Pegang hujung barbel yang dilampirkan ke landmine dengan kedua-dua tangan pada aras dada.
- Tolak berat ke atas dan menjauhkannya dari badan anda, memanjangkan sepenuhnya tangan anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
