Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut kaki yang berdiri untuk mengekalkan keseimbangan dan melindungi sendi lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke bar landmine dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat satu kaki dari tanah dan pegang hujung bar dengan tangan yang bertentangan.
- Bengkokkan pinggul untuk menurunkan bar ke arah tanah, dengan memastikan belakang anda lurus dan kaki yang lain ditegangkan di belakang anda.
- Tekan otot gluteus anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring30%
Betis20%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
