Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut kaki yang berdiri untuk mengekalkan keseimbangan dan melindungi sendi lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap ke bar landmine dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat satu kaki dari tanah dan pegang hujung bar dengan tangan yang bertentangan.
- Bengkokkan pinggul untuk menurunkan bar ke arah tanah, dengan memastikan belakang anda lurus dan kaki yang lain ditegangkan di belakang anda.
- Tekan otot gluteus anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Kedua
Hamstring30%
Betis20%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine kerjakan?
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine sesuai untuk pemula?
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
