Tekan Landmine

Nasihat Pakar

Libatkan inti dan glutes anda untuk memberikan asas yang stabil dan mengelakkan lengkungan belakang ketika anda menekan berat ke atas.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap landmine dengan kaki selebar bahu, memegang hujung barbel dengan satu tangan.
Tekan barbel ke atas dan menjauhkannya dari badan anda, memanjangkan lengkan anda.
Turunkan barbel ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Tekan Landmine dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Landmine terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Kedua

Abs20%

Triseps20%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Landmine kerjakan?

Tekan Landmine terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Landmine?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Landmine sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Landmine dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.