Tekan Satu Tangan Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda diletakkan dan badan selari untuk mengelakkan putaran badan semasa menolak. Ini akan membantu mengekalkan bentuk yang betul dan mengena sasaran otot yang diinginkan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap ke bar landmine.
- Pegang hujung bar dengan satu tangan pada paras bahu.
- Kecapkan inti anda dan tolak bar ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya diperpanjang.
- Turunkan bar kembali ke posisi permulaan dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar lengan.
Jejak Tekan Satu Tangan Landmine dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Satu Tangan Landmine terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Satu Tangan Landmine kerjakan?
Tekan Satu Tangan Landmine terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Satu Tangan Landmine?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Satu Tangan Landmine sesuai untuk pemula?
Tekan Satu Tangan Landmine dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
