Deadlift Romania Landmine (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda dan melipat pinggang untuk mengekalkan ketegangan pada hamstring dan glutes anda. Pastikan bar kekal rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang hujung bar landmine dengan kedua-dua tangan.
Lipat pinggang dan tolak punggung anda ke belakang, mengekalkan tulang belakang neutral.
Turunkan bar sepanjang paha dan tulang kering anda, mengekalkan sedikit lengkungan pada lutut.
Apabila anda rasa regangan pada hamstring anda, ulangi pergerakan dengan mendorong pinggul anda ke hadapan untuk berdiri.
Tekan glutes anda di bahagian atas pergerakan sebelum ulangan seterusnya.

Jejak Deadlift Romania Landmine (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Deadlift Romania Landmine (V2) terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats40%

Punggung40%

Kedua

Hamstring10%

Betis10%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Deadlift Romania Landmine (V2) kerjakan?

Deadlift Romania Landmine (V2) terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Romania Landmine (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Romania Landmine (V2) sesuai untuk pemula?

Deadlift Romania Landmine (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.