Deadlift Romania Landmine (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda dan melipat pinggang untuk mengekalkan ketegangan pada hamstring dan glutes anda. Pastikan bar kekal rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang hujung bar landmine dengan kedua-dua tangan.
- Lipat pinggang dan tolak punggung anda ke belakang, mengekalkan tulang belakang neutral.
- Turunkan bar sepanjang paha dan tulang kering anda, mengekalkan sedikit lengkungan pada lutut.
- Apabila anda rasa regangan pada hamstring anda, ulangi pergerakan dengan mendorong pinggul anda ke hadapan untuk berdiri.
- Tekan glutes anda di bahagian atas pergerakan sebelum ulangan seterusnya.
Butiran
Utama
Lat40%
Punggung40%
Sekunder
Hamstring10%
Betis10%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
