Landmine RDL Sebelah Kaki

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri menghadap bar landmine dengan satu hujung dimuatkan, memegang bar pada aras paha.
2. Angkat satu kaki sedikit dari tanah, menyeimbangkan pada kaki yang lain.
3. Melipat pada pinggul dan menurunkan bar sambil melanjutkan kaki yang diangkat di belakang anda.
4. Pastikan belakang lurus dan kaki sokongan sedikit ditekuk.
5. Kembali ke kedudukan permulaan dengan mendorong melalui tumit kaki sokongan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Butiran

Utama

Lat40%

Punggung40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan