Landmine RDL Sebelah Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan melipat pada pinggul untuk memaksimumkan penglibatan hamstring dan glute.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap bar landmine dengan satu hujung dimuatkan, memegang bar pada aras paha.
- Angkat satu kaki sedikit dari tanah, menyeimbangkan pada kaki yang lain.
- Melipat pada pinggul dan menurunkan bar sambil melanjutkan kaki yang diangkat di belakang anda.
- Pastikan belakang lurus dan kaki sokongan sedikit ditekuk.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan mendorong melalui tumit kaki sokongan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Landmine RDL Sebelah Kaki dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Landmine RDL Sebelah Kaki terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Punggung40%
Kedua
Hamstring20%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Landmine RDL Sebelah Kaki kerjakan?
Landmine RDL Sebelah Kaki terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Landmine RDL Sebelah Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Landmine RDL Sebelah Kaki sesuai untuk pemula?
Landmine RDL Sebelah Kaki dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
