Lunges Belakang Landmine (V2)

Nasihat Pakar

Mengekalkan badan tegak dan terlibatkan teras anda untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan sepanjang pergerakan.

Berdiri menghadap bar landmine dengan kaki anda berasingan selebar pinggul.
Pegang hujung bar pada paras dada dengan kedua-dua tangan.
Langkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunge, membengkokkan kedua-dua lutut hingga 90 darjah.
Tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Utama

Punggung50%

Quadriceps30%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan