Tekan Landmine Thruster Berlutut

Nasihat Pakar

Ketatkan teras anda dan dorong melalui pinggul anda untuk menghasilkan tenaga untuk tekanan, memastikan latihan seluruh badan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berlutut di depan landmine dengan bar dalam kedudukan rak hadapan.
Turunkan pinggul anda ke arah tumit anda, dengan mengekalkan teras anda.
Dorong dengan kuat pinggul anda ke hadapan dan tekan bar ke atas.
Turunkan bar ke kedudukan rak hadapan semasa anda kembali ke kedudukan berlutut.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Landmine Thruster Berlutut dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Landmine Thruster Berlutut terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Punggung20%

Quads20%

Kedua

Dada15%

Abs15%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Landmine Thruster Berlutut kerjakan?

Tekan Landmine Thruster Berlutut terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Landmine Thruster Berlutut?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Landmine Thruster Berlutut sesuai untuk pemula?

Tekan Landmine Thruster Berlutut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.