Tekan Landmine Thruster Berlutut
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda dan dorong melalui pinggul anda untuk menghasilkan tenaga untuk tekanan, memastikan latihan seluruh badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di depan landmine dengan bar dalam kedudukan rak hadapan.
- Turunkan pinggul anda ke arah tumit anda, dengan mengekalkan teras anda.
- Dorong dengan kuat pinggul anda ke hadapan dan tekan bar ke atas.
- Turunkan bar ke kedudukan rak hadapan semasa anda kembali ke kedudukan berlutut.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu30%
Punggung20%
Quadriceps20%
Sekunder
Dada15%
Perut15%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
