Baris Bongkok Landmine (V-bar)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Letakkan barbel ke dalam lampiran landmine dan lampirkan pegangan V-bar.
2. Berdiri di atas bar dan ratakan pada pinggul, dengan memastikan belakang anda lurus.
3. Pegang pegangan V-bar dengan kedua-dua tangan.
4. Tarik bar ke arah perut anda, mengetatkan bahu anda bersama-sama.
5. Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapezius30%

Sekunder

Bisep5%

Lengan bawah5%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan