Skuat dan Tekan Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras anda kemas sepanjang pergerakan untuk menstabilkan tulang belakang anda dan menghasilkan tenaga untuk tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap hujung barbel yang dipasang pada lampiran landmine.
- Duduk dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang, dengan menjaga dada anda terangkat.
- Apabila anda bangun berdiri, tekan barbel di atas kepala dengan kedua-dua tangan.
- Turunkan barbel kembali ke ketinggian bahu sambil secara serentak duduk semula.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu34%
Punggung33%
Quadriceps33%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
