Skuat dan Tekan Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras anda kemas sepanjang pergerakan untuk menstabilkan tulang belakang anda dan menghasilkan tenaga untuk tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap hujung barbel yang dipasang pada lampiran landmine.
- Duduk dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang, dengan menjaga dada anda terangkat.
- Apabila anda bangun berdiri, tekan barbel di atas kepala dengan kedua-dua tangan.
- Turunkan barbel kembali ke ketinggian bahu sambil secara serentak duduk semula.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat dan Tekan Landmine dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat dan Tekan Landmine terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu34%
Punggung33%
Quads33%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat dan Tekan Landmine kerjakan?
Skuat dan Tekan Landmine terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat dan Tekan Landmine?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat dan Tekan Landmine sesuai untuk pemula?
Skuat dan Tekan Landmine dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
