Skuat Sumo Landmine

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada separuh lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, di depan landmine bar.
2. Pegang hujung bar dengan kedua-dua tangan pada aras dada.
3. Duduk dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang.
4. Pastikan bar berada rapat dengan badan anda semasa menurun.
5. Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan