Skuat Sumo Landmine
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan tulang belakang neutral dan menggerakkan teras anda untuk melindungi bahagian bawah belakang semasa melakukan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada separuh lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, di depan landmine bar.
- Pegang hujung bar dengan kedua-dua tangan pada aras dada.
- Duduk dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang.
- Pastikan bar berada rapat dengan badan anda semasa menurun.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Sumo Landmine dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Sumo Landmine terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Sumo Landmine kerjakan?
Skuat Sumo Landmine terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sumo Landmine?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Sumo Landmine sesuai untuk pemula?
Skuat Sumo Landmine dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
