Landmine 180
Nasihat Pakar
Libatkan inti anda sepanjang julat pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan meningkatkan pengaktifan otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang hujung barbel yang dipasang dalam lampiran landmine.
- Pegang barbel dengan kedua-dua tangan rapat dengan dada anda.
- Putar badan anda, melambungkan barbel ke satu sisi sambil memutarkan kaki anda.
- Melambungkan barbel ke sisi yang bertentangan dalam pergerakan yang terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, mengekalkan inti yang ketat sepanjang masa.
Jejak Landmine 180 dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Landmine 180 terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Landmine 180 kerjakan?
Landmine 180 terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Landmine 180?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Landmine 180 sesuai untuk pemula?
Landmine 180 dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
