Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda tegang dan punggung bokong terlibat untuk memberikan landasan yang stabil untuk tekanan, dan pastikan julat pergerakan penuh untuk pengaktifan bahu yang optimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas tanah dengan bar landmine di depan anda.
- Pegang hujung bar dengan satu tangan pada aras bahu.
- Kecapkan inti badan anda dan tekan bar ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan bar ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Bahu45%
Sekunder
Dada25%
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
