Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda tegang dan punggung bokong terlibat untuk memberikan landasan yang stabil untuk tekanan, dan pastikan julat pergerakan penuh untuk pengaktifan bahu yang optimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berlutut di atas tanah dengan bar landmine di depan anda.
- Pegang hujung bar dengan satu tangan pada aras bahu.
- Kecapkan inti badan anda dan tekan bar ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan bar ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu45%
Kedua
Dada25%
Abs15%
Triseps15%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine kerjakan?
Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
