Superman W
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda neutral dengan melihat ke bawah ke lantai dan elakkan gerakan ricih untuk melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan anda ditekuk pada siku dalam bentuk 'W'.
- Aktifkan otot belakang dan otot gluteus untuk mengangkat dada dan kaki anda dari tanah.
- Pegang posisi yang diangkat untuk beberapa saat, memberi tumpuan kepada kontraksi pada bahagian atas belakang dan bahu anda.
- Turunkan kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diingini.
Jejak Superman W dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Superman W terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lats25%
Punggung25%
Kedua
Hamstring15%
Traps10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Superman W kerjakan?
Superman W terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Superman W?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Superman W sesuai untuk pemula?
Superman W dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
