Superman W
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda neutral dengan melihat ke bawah ke lantai dan elakkan gerakan ricih untuk melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan anda ditekuk pada siku dalam bentuk 'W'.
- Aktifkan otot belakang dan otot gluteus untuk mengangkat dada dan kaki anda dari tanah.
- Pegang posisi yang diangkat untuk beberapa saat, memberi tumpuan kepada kontraksi pada bahagian atas belakang dan bahu anda.
- Turunkan kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu25%
Lat25%
Punggung25%
Sekunder
Hamstring15%
Trapezius10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
