Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan

Nasihat Pakar

Fokuskan untuk menarik jalur tersebut saat anda menariknya ke arah wajah anda untuk mengaktifkan sepenuhnya otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pastikan jalur rintangan pada titik jangkar yang tinggi.
Duduk bersila dengan satu lutut, dengan lutut depan sejajar dengan titik jangkar.
Pegang jalur dengan kedua tangan dan tarik ke arah wajah anda, siku bergerak keluar ke sisi.
Tekan bahu anda bersama-sama pada akhir pergerakan.
Kembali perlahan-lahan ke posisi awal dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Jejak Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Kedua

Biseps17%

Lengan bawah17%

Traps16%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan kerjakan?

Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan sesuai untuk pemula?

Ya, Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.