Berdiri Lentur Bahu Penuh
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan secara perlahan dan dengan kawalan untuk memaksimumkan penglibatan otot bahu dan mencegah kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat lengan anda lurus di depan anda sehingga setinggi bahu, kemudian teruskan untuk mengangkatnya di atas kepala.
- Turunkan lengan anda kembali ke sisi anda dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu40%
Sekunder
Lat15%
Dada15%
Perut15%
Trapezius15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
