Berdiri Lentur Bahu Penuh

Nasihat Pakar

Lakukan pergerakan secara perlahan dan dengan kawalan untuk memaksimumkan penglibatan otot bahu dan mencegah kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Angkat lengan anda lurus di depan anda sehingga setinggi bahu, kemudian teruskan untuk mengangkatnya di atas kepala.
Turunkan lengan anda kembali ke sisi anda dengan cara yang terkawal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Berdiri Lentur Bahu Penuh dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Berdiri Lentur Bahu Penuh terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Kedua

Lats15%

Dada15%

Abs15%

Traps15%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Berdiri Lentur Bahu Penuh kerjakan?

Berdiri Lentur Bahu Penuh terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lats, Dada, Abs, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berdiri Lentur Bahu Penuh?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Berdiri Lentur Bahu Penuh sesuai untuk pemula?

Berdiri Lentur Bahu Penuh dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.