Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda aktif dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; pergerakan sepatutnya dikawal dan disengajakan untuk memaksimumkan penglibatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Pastikan lengan anda lurus, angkat dumbbell ke sisi untuk mengangkat secara samping sehingga setinggi bahu.
- Perlahankan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Tanpa berhenti, angkat dumbbell lurus di depan anda sehingga setinggi bahu untuk mengangkat ke hadapan.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan, bergantung antara angkatan samping dan angkatan hadapan.
Jejak Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan oleh Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell?
Ia secara langsung menyasarkan bahu anda untuk saiz dan definisi yang lebih baik, dengan pengaktifan sekunder pada dada dan perut anda. Ia adalah salah satu latihan bahu yang paling popular di gim dan menggunakan dumbbell.
Adakah Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell baik untuk pemula?
Ya. Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell menggunakan pola pergerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang maju. Anda hanya memerlukan dumbbell untuk memulakan. Fokus pada repetisi yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja pada satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda di aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke semasa.
