Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda aktif dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; pergerakan sepatutnya dikawal dan disengajakan untuk memaksimumkan penglibatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Pastikan lengan anda lurus, angkat dumbbell ke sisi untuk mengangkat secara samping sehingga setinggi bahu.
- Perlahankan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Tanpa berhenti, angkat dumbbell lurus di depan anda sehingga setinggi bahu untuk mengangkat ke hadapan.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan, bergantung antara angkatan samping dan angkatan hadapan.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
