Regangan Bahu Melintas Dada
Nasihat Pakar
Jangan paksa tangan anda melintasi badan anda; gunakan tarikan perlahan untuk merasai regangan yang selesa tanpa rasa sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan belakang lurus.
- Bawa tangan kanan anda melintasi dada pada ketinggian bahu.
- Letakkan tangan kiri anda di siku kanan anda untuk menyokong tangan.
- Tarik tangan kanan anda perlahan ke arah dada sehingga anda rasa regangan di bahu.
- Pegang selama 15-30 saat, kemudian tukar tangan dan ulangi.
- Lakukan 2-3 set untuk setiap tangan.
Butiran
Utama
Bahu33%
Lat33%
Trapezius34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
