Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly
Nasihat Pakar
Berfokus untuk mengawal berat melalui julat pergerakan keseluruhan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas mesin kebolehdayaan dengan dada menekan pad.
- Pegang pegangan mesin dengan lengan anda diperlentik.
- Nafas keluar dan angkat pegangan ke sisi, mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda.
- Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly kerjakan?
Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly sesuai untuk pemula?
Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
