Angkatan Depan Dumbbell (V2)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan di depan paha anda.
2. Dengan sedikit lengkung pada siku anda, angkat berat di hadapan anda sehingga setinggi bahu.
3. Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan berat ke kedudukan permulaan.
4. Pastikan terlibatnya teras anda dan belakang lurus sepanjang pergerakan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan