Angkatan Depan Dumbbell (V2)

Nasihat Pakar

Kawal berat sepanjang julat pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat dumbbell.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan di depan paha anda.
Dengan sedikit lengkung pada siku anda, angkat berat di hadapan anda sehingga setinggi bahu.
Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan berat ke kedudukan permulaan.
Pastikan terlibatnya teras anda dan belakang lurus sepanjang pergerakan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkatan Depan Dumbbell (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Depan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Kedua

Dada20%

Abs20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Depan Dumbbell (V2) kerjakan?

Angkatan Depan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Depan Dumbbell (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Depan Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Angkatan Depan Dumbbell (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.