Chest Clam Duduk
Nasihat Pakar
Tumpukan pada membuka dada sepenuhnya dan bernafas dengan mendalam untuk meningkatkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang atau di kerusi dengan kaki rata di atas tanah.
- Letakkan tangan anda di atas bahu anda dengan siku anda keluar ke sisi.
- Tekan perlahan-lahan lama bahu anda bersama dan buka siku anda ke sisi, meniru pembukaan remis.
- Pegang regangan selama 15-30 saat, kemudian berehat dan ulangi.
Butiran
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
