Rotasi Dalam Bahu Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal pada tempatnya dan di sisi anda untuk mengena otot rotator dalaman dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak tegak dengan mesin kabel pada ketinggian siku.
- Pegang pegangan dengan tangan paling hampir dengan mesin, siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Putarkan tangan anda ke dalam merentasi badan, dengan menjaga siku dekat dengan badan.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Rotasi Dalam Bahu Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Rotasi Dalam Bahu Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Rotasi Dalam Bahu Kabel kerjakan?
Rotasi Dalam Bahu Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Dalam Bahu Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Rotasi Dalam Bahu Kabel sesuai untuk pemula?
Rotasi Dalam Bahu Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
