Tepuk Siku Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengawal pergerakan anda dan elakkan menggunakan momentum untuk membawa siku anda bersama-sama.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Luruskan tangan anda ke sisi pada tahap bahu, siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Bawa siku anda di hadapan anda untuk 'bertepuk' tanpa membiarkan tangan anda bersentuhan.
- Buka tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tepuk Siku Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tepuk Siku Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu34%
Dada33%
Kedua
Abs33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tepuk Siku Berdiri kerjakan?
Tepuk Siku Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tepuk Siku Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tepuk Siku Berdiri sesuai untuk pemula?
Tepuk Siku Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
