Upright Row Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pimpin dengan siku anda dan pastikan mereka lebih tinggi daripada lengan bawah untuk menargetkan bahu dan perangkap dengan betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bebola berat di depan anda dengan tapak tangan menghadap badan anda.
- Angkat bebola berat lurus ke arah tulang selangka anda, memimpin dengan siku anda.
- Pastikan berat berdekatan dengan badan anda sepanjang pergerakan.
- Turunkan bebola berat kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah20%
Perut10%
Trapezius10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
