Pukulan Putar dan Belok
Nasihat Pakar
Putar tubuh sepenuhnya dengan setiap pukulan untuk melibatkan inti anda dan meningkatkan pergerakan dinamik senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok.
- Pegang tinju anda di dekat dagu dalam posisi tinju.
- Pukul tinju kanan anda secara diagonal melintasi badan sambil memusingkan kaki kiri anda.
- Bawa tinju anda kembali dan ulangi dengan tinju kiri, memusingkan kaki kanan anda.
- Teruskan pukulan bergantian dengan putaran tubuh untuk tempoh yang diingini.
Jejak Pukulan Putar dan Belok dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pukulan Putar dan Belok terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, Abs, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring20%
Punggung20%
Abs20%
Dada20%
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pukulan Putar dan Belok kerjakan?
Pukulan Putar dan Belok terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, Abs, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Putar dan Belok?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pukulan Putar dan Belok sesuai untuk pemula?
Pukulan Putar dan Belok dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
