Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
2. Langkah ke kanan dengan kaki kanan anda, serentak mengangkat kedua-dua tangan ke sisi dan di atas kepala anda.
3. Bawa kaki kiri anda untuk bertemu dengan kaki kanan anda, menurunkan tangan anda kembali ke sisi anda.
4. Langkah ke kiri dengan kaki kiri anda, mengangkat tangan anda sekali lagi.
5. Bawa kaki kanan anda untuk bertemu dengan kaki kiri anda, menurunkan tangan anda.
6. Teruskan langkah ke kanan dan ke kiri sambil mengangkat dan menurunkan tangan anda untuk tempoh atau bilangan langkah yang diingini.

Butiran

Utama

Quadriceps30%

Hamstring30%

Punggung20%

Bahu20%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio