Alternatif Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di bangku dengan belakang lurus dan kaki rata di lantai.
2. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap badan.
3. Angkat dumbbell ke sisi dengan sedikit lengkungan pada siku, pastikan pergelangan tangan selari dengan lengan bawah.
4. Angkat berat sehingga tangan sejajar dengan lantai, hembus nafas semasa mengangkat.
5. Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan berat ke posisi permulaan semasa menghela nafas.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu70%

Sekunder

Perut30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan