Rotasi Luar Bahu Tegak Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri tegak memegang dumbel di setiap tangan pada aras bahu dengan siku anda ditekuk pada sudut 90 darjah.
2. Pastikan siku anda rapat dengan badan dan putar dumbel ke luar sambil mengekalkan sudut pada siku anda.
3. Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan.
4. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu100%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan