Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band

Nasihat Pakar

Pastikan mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda. Pastikan pergerakan adalah perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada otot deltoid lateral.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan letakkan satu hujung tali rintangan di bawah kaki yang berlawanan.
Pegang hujung tali yang lain dengan tangan yang paling jauh dari kaki yang berdiri pada tali.
Dengan sedikit lengkung pada siku anda, angkat lengan anda ke sisi sehingga sejajar dengan lantai.
Kawal rintangan semasa anda perlahan-lahan menurunkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Lengkapkan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke lengan yang lain.

Jejak Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band kerjakan?

Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?

Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.