Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan elakkan menggunakan momentum badan untuk mengangkat berat; gerakan sepatutnya datang semata-mata dari sendi bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku dengan kaki rata di atas lantai.
Pegang dumbbell dengan satu tangan dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Dengan menjaga lengan lurus, angkat dumbbell di depan anda sehingga setinggi bahu.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke tangan yang lain.

Jejak Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell kerjakan?

Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.