Regangan Bahu Duduk

Nasihat Pakar

Pastikan anda duduk dengan selesa dengan belakang lurus untuk mengelakkan menggunakan bahagian bawah belakang semasa meregang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas kerusi dengan kaki rata di atas tanah.
Regangkan tangan anda lurus di depan anda pada ketinggian bahu.
Tarik lama bahu anda ke bawah dan ke belakang, menariknya semasa anda meregang.
Pegang kedudukan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
Ulangi regangan 2-3 kali, memberi tumpuan kepada penarikan lama bahu.

Jejak Regangan Bahu Duduk dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Bahu Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Bahu Duduk kerjakan?

Regangan Bahu Duduk terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu Duduk?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Bahu Duduk sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Bahu Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.