Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian belakang anda rata dan elakkan pembengkokan untuk melindungi tulang belakang dan menguatkan penglibatan otot belakang atas.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan cengkaman lebar di atas.
Bengkokkan pinggul dan tekuk lutut sedikit, pastikan belakang anda lurus ketika anda condong ke depan sehingga badan hampir sejajar dengan lantai.
Tarik barbel ke arah pinggang anda, pastikan siku anda terbuka.
Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas gerakan.
Perlahankan barbel ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.