Dumbbell Thruster

Nasihat Pakar

Gunakan momentum dari squat anda untuk membantu menggerakkan beban ke atas, tetapi pastikan anda mengawal dumbbell pada setiap masa.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu.
Squat, dengan menjaga siku anda ke atas dan belakang lurus.
Semasa anda bangun dari squat, gunakan momentum untuk menekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda terkendur sepenuhnya.
Turunkan dumbbell ke bahu anda semasa anda menurun ke squat seterusnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Dumbbell Thruster dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Dumbbell Thruster terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Punggung20%

Quads20%

Hamstring20%

Kedua

Dada5%

Betis5%

Triseps10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Dumbbell Thruster kerjakan?

Dumbbell Thruster terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quads, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Betis, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Thruster?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dumbbell Thruster sesuai untuk pemula?

Dumbbell Thruster dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.