Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus pada penggunaan deltoid belakang untuk memulakan pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan dumbbell di setiap tangan.
- Meregangkan tangan ke sisi dengan sedikit lengkung pada siku.
- Angkat dumbbell ke ketinggian bahu sambil mengekalkan tangan anda selari dengan lantai.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian turunkan berat ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapezius30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
