Regang Belakang dan Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lembut dan jangan memaksa regangan melebihi tahap selesa anda untuk mengelakkan kekejangan otot anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan anda ke belakang dan saling menguncinya dengan jari anda.
- Luruskan tangan anda dan angkat sedikit untuk merasai regangan di bahu dan dada anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat.
- Lepaskan dan ulangi jika perlu.
Jejak Regang Belakang dan Bahu dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regang Belakang dan Bahu terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, Triseps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats34%
Bahu33%
Triseps33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regang Belakang dan Bahu kerjakan?
Regang Belakang dan Bahu terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regang Belakang dan Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regang Belakang dan Bahu sesuai untuk pemula?
Regang Belakang dan Bahu dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
