Regangan Dinamik Belakang

Nasihat Pakar

Gerak dengan lancar melalui regangan tanpa sebarang pergerakan yang kasar untuk memobilisasikan otot belakang dengan selamat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Bersilang jari anda dan luruskan tangan anda di depan anda pada ketinggian bahu.
Bulatkan belakang anda, tolakkan tangan anda ke hadapan sambil menyembunyikan dagu anda ke dada.
Buka tangan anda dengan luas, tekan bahu anda bersama-sama, dan pandang sedikit ke atas, meregangkan dada dan belakang anda.
Teruskan secara bergantian antara posisi bulat dan terbuka untuk tempoh yang diingini.

Jejak Regangan Dinamik Belakang dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Dinamik Belakang terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats70%

Bahu30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan3 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Dinamik Belakang kerjakan?

Regangan Dinamik Belakang terutamanya menyasarkan Lats, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Dinamik Belakang?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Dinamik Belakang sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Dinamik Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.