Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban

Nasihat Pakar

Pastikan gerakan anda lembut dan terkawal, dan elakkan peregangan berlebihan untuk mengelakkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Sambungkan tangan anda di belakang anda, luruskan tangan anda.
Angkat tangan anda ke atas dan menjauh dari badan anda, rasakan regangan di bahu dan perangkap anda.
Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
Ulangi jika perlu.

Jejak Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Bahu, Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Traps50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban kerjakan?

Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.