Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan elakkan menggelembungkan bahu anda untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan penglibatan maksimum otot belakang.

Sambungkan bar lurus ke kabel puli rendah dan pilih berat.
Duduk di atas bangku menghadap mesin kabel, kaki diletakkan di platform, lutut sedikit bengkok.
Pegang bar dengan cengkaman atas, tangan selebar bahu.
Tarik bar ke arah pinggang anda, dengan memastikan belakang anda lurus dan siku rapat dengan badan.
Tekan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.