Ayunan Satu Tangan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dalam satu tangan.
2. Mulakan dengan mengayunkan dumbbell di antara kaki anda sambil mendorong pinggul anda ke belakang.
3. Tolak pinggul anda ke hadapan, mengayunkan dumbbell sehingga setinggi bahu.
4. Biarkan dumbbell ayun kembali di antara kaki anda, dengan mengawalnya.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Butiran

Utama

Bahu80%

Sekunder

Quadriceps20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan