Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di atas bangku dengan belakang lurus dan kaki rata di lantai.
2. Pegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda dengan tapak menghadap ke dalam.
3. Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat dumbbell ke sisi sehingga sejajar dengan bahu anda, nafas keluar semasa mengangkat.
4. Berhenti di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan berat ke posisi permulaan semasa mengambil nafas.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu70%

Sekunder

Perut30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan