Guling Bola Deltoid Belakang

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bola gulungan dengan kedua-dua tangan.
2. Condong sedikit ke hadapan di pinggang, dengan menjaga belakang lurus.
3. Panjangkan tangan anda dan gulungkan bola ke hadapan sambil mengekalkan siku sedikit bengkok.
4. Tarik balik bola ke arah anda, mengetatkan belakang bahu anda bersama-sama.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu100%

Sekunder

Peralatan

Roll ball

Jenis Senaman

Peregangan