Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan dan fokuskan untuk mengaktifkan otot bahu sepanjang senaman untuk meningkatkan pengaktifan otot dan menghalang momentum daripada mengambil alih.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi anda.
Melompat sedikit dan pada masa yang sama angkat tangan anda ke sisi sehingga setinggi bahu, tapak tangan menghadap ke bawah.
Sementara di udara, cepat tukar tapak tangan anda supaya menghadap ke atas sebelum mendarat.
Mendarat dengan lembut dan terus melompat lagi, menukar tapak tangan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Kedua

Abs30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan kerjakan?

Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan sesuai untuk pemula?

Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.