Berbaring Telungkup W ke T
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan dan mengekalkan ketegangan di bahagian atas belakang anda semasa berpindah antara posisi 'W' dan 'T'.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah dengan tangan anda ditekuk dalam posisi 'W'.
- Angkat tangan anda, berpindah dari 'W' ke 'T' dengan meluruskan siku anda.
- Tekan bahu anda bersama-sama dalam posisi 'T'.
- Kembali ke posisi 'W' dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Berbaring Telungkup W ke T dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Berbaring Telungkup W ke T terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Kedua
Traps40%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Berbaring Telungkup W ke T kerjakan?
Berbaring Telungkup W ke T terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berbaring Telungkup W ke T?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berbaring Telungkup W ke T sesuai untuk pemula?
Berbaring Telungkup W ke T dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
