Lingkaran Lengan
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda kekal turun dan jauh dari telinga untuk mengelakkan ketegangan pada leher.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperentangkan ke sisi.
- Pusingkan tangan anda dalam lingkaran kecil, secara perlahan-lahan meningkatkan saiznya.
- Teruskan sehingga bilangan ulangan yang diinginkan, kemudian pusingkan arah lingkaran.
Jejak Lingkaran Lengan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lingkaran Lengan terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Kedua
Dada25%
Abs15%
Traps10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Lingkaran Lengan kerjakan?
Lingkaran Lengan terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lingkaran Lengan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lingkaran Lengan sesuai untuk pemula?
Ya, Lingkaran Lengan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
