Tolakan Handstand (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan bergerak dengan kawalan, memberi tumpuan pada julat gerakan penuh untuk memaksimumkan penglibatan bahu dan lengan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Melompat ke atas dalam keadaan tangan berdiri menentang dinding untuk sokongan.
- Setelah stabil, turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga kepala hampir menyentuh lantai.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuhnya lengan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tolakan Handstand (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tolakan Handstand (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Dada30%
Kedua
Abs15%
Triseps15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tolakan Handstand (V2) kerjakan?
Tolakan Handstand (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tolakan Handstand (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tolakan Handstand (V2) sesuai untuk pemula?
Tolakan Handstand (V2) dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
