Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan membongkok ketika menekan dumbel ke atas untuk melindungi tulang belakang anda dan melibatkan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang sebuah dumbel di setiap tangan pada aras bahu.
- Tekan satu dumbel ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan ke posisi permulaan sambil pada masa yang sama menekan dumbel yang lain ke atas.
- Teruskan secara bergantian untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu45%
Sekunder
Dada25%
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
