Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan membongkok ketika menekan dumbel ke atas untuk melindungi tulang belakang anda dan melibatkan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang sebuah dumbel di setiap tangan pada aras bahu.
- Tekan satu dumbel ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan ke posisi permulaan sambil pada masa yang sama menekan dumbel yang lain ke atas.
- Teruskan secara bergantian untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu45%
Kedua
Dada25%
Abs15%
Triseps15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell kerjakan?
Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
