Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan membongkok untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan pengaktifan otot yang betul.

Tetapkan bangku condong pada sudut 45 darjah dan berbaring dengan dada menghadap ke bawah dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke hadapan.
Tarik dumbbell ke arah pinggang anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.