Tekan Ketenteraan Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan membongkok. Tekan berat ke atas dalam gerakan lancar dan terkawal tanpa menggunakan bahagian bawah badan untuk membantu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tempat duduk mesin supaya pegangan berada pada aras bahu.
- Duduk di atas mesin dengan belakang lurus menempel pada pad.
- Pegang pegangan dengan cengkaman pronasi.
- Nafas keluar dan tekan pegangan ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur tetapi tidak terkunci.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian nafas masuk semasa anda perlahan-lahan menurunkan pegangan kembali ke aras bahu.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada20%
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
