Baris Duduk Kabel (V-bar)
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan menggunakan momentum badan anda untuk memastikan penglibatan maksimum otot belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan V-bar ke mesin kabel pulley rendah dan duduk di bangku.
- Letakkan kaki anda di platform dan sedikit tekuk lutut anda.
- Condong ke hadapan untuk meraih V-bar dengan kedua-dua tangan menggunakan pegangan neutral.
- Duduk dengan lengan anda diperlunjurkan, dengan mengekalkan belakang lurus.
- Tarik V-bar ke arah pinggang anda, menarik blade bahu anda semasa anda menarik.
- Berhenti sebentar dan tekan otot belakang anda, kemudian perlahankan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris Duduk Kabel (V-bar) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Baris Duduk Kabel (V-bar) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lats25%
Traps25%
Kedua
Biseps15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Baris Duduk Kabel (V-bar) kerjakan?
Baris Duduk Kabel (V-bar) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Duduk Kabel (V-bar)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Duduk Kabel (V-bar) sesuai untuk pemula?
Baris Duduk Kabel (V-bar) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
