Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan di sisi anda.
2. Dengan sedikit lengkungan pada siku, angkat dumbbell di depan anda sehingga ke paras bahu.
3. Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
4. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke tangan yang lain.

Butiran

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada25%

Perut15%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan